Smart Workout Diary

덤벨 리버스 프리처 컬

덤벨 리버스 프리처 컬은 프리처 벤치 패드에 팔을 고정하고 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 팔 근력, 악력 및 팔꿈치 굴곡근의 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 맞춘다: 앉았을 때 패드의 윗부분이 겨드랑이 아래에 편안하게 오도록 프리처 벤치를 조절합니다.
덤벨을 잡는다: 한 손으로 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡아 손바닥이 아래를 향하게 하고, 상완 뒤쪽을 패드에 단단히 댑니다.
팔을 편 자세에서 시작한다: 팔을 패드 아래로 뻗되 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 유지합니다. 손목은 중립으로, 어깨는 움직이지 않게 합니다.
위로 컬한다: 상완을 패드에 붙이고 손바닥을 아래로 향하게 유지하면서, 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 통제하여 올립니다.
통제하여 내린다: 위에서 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다. 반복을 마친 후 반대쪽 팔도 수행합니다.