Smart Workout Diary
ダンベル・リバース・プリーチャーカール
ダンベル・リバース・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチのパッドに腕を当て、オーバーハンドグリップで行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。腕力、握力、肘屈筋群のバランスのよい強化に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを調整する：座ったときにパッドの上端が脇の下に無理なく収まるよう、プリーチャーベンチを調整します。
- ダンベルを持つ：片手でダンベルをオーバーハンドグリップで握り、手のひらを下に向けます。上腕の後ろ側をパッドにしっかり当てます。
- 伸ばした位置から始める：肘をわずかに曲げたまま、腕をパッドに沿って下ろします。手首はニュートラルに保ち、肩を動かさないでください。
- 上へカールする：上腕をパッドに付け、手のひらを下に向けたまま、肘を曲げてダンベルをコントロールして上げます。
- ゆっくり下ろす：上で短く止めてから、肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。反復を終えたら反対の腕も行います。
