Smart Workout Diary
ダンベル・リバース・スパイダーカール
ダンベル・リバース・スパイダーカールは、胸をインクラインベンチに支え、オーバーハンドグリップで行うカールです。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋にも負荷をかけます。腕力、握力、肘屈筋群のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを中程度の角度に設定し、両手にダンベルをオーバーハンドグリップで持ちます。
- ベンチの後ろに立つか膝をつき、胸を背もたれにしっかり当てて、腕を床へまっすぐ垂らします。
- 上腕を動かさず、手首をニュートラルに保ち、胴体をパッドに安定させます。
- 手のひらを下に向けたまま、息を吐きながら肘を曲げて両方のダンベルを上げます。
- 肘を前に出さずに上で短く止め、息を吸いながら腕が伸びるまでゆっくり下ろします。
