Smart Workout Diary
Curl Araignée Inversé avec Haltères
Le curl araignée inversé avec haltères est un curl sur banc incliné, réalisé en prise pronation avec la poitrine soutenue contre le banc. Il sollicite principalement les avant-bras, notamment le brachio-radial, ainsi que les biceps. Il favorise la force des bras, le développement de la prise et un travail équilibré des fléchisseurs du coude.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc incliné à un angle modéré et tenez un haltère dans chaque main en prise pronation.
- Placez-vous debout ou à genoux derrière le banc, la poitrine fermement contre le dossier, et laissez les bras pendre vers le sol.
- Gardez les bras immobiles, les poignets neutres et le buste stable contre le support.
- Expirez en remontant les deux haltères par flexion des coudes, les paumes restant vers le bas.
- Marquez un bref arrêt en haut sans avancer les coudes, puis inspirez et redescendez lentement jusqu’aux bras tendus.
