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Curl Spider Inverso con Manubri

Il curl spider inverso con manubri è un curl su panca inclinata eseguito con presa prona e il petto appoggiato alla panca. Allena principalmente gli avambracci, in particolare il brachioradiale, coinvolgendo anche i bicipiti. Favorisce la forza delle braccia, lo sviluppo della presa e un lavoro equilibrato dei flessori del gomito.

Dimostrazione

Curl Spider Inverso con Manubri — dimostrazione 1
Curl Spider Inverso con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un’angolazione moderata e impugna un manubrio per mano con presa prona.
  2. Mettiti in piedi o in ginocchio dietro la panca, appoggia saldamente il petto allo schienale e lascia pendere le braccia verso il pavimento.
  3. Tieni fermi i tratti superiori delle braccia, i polsi neutri e il busto stabile contro l’imbottitura.
  4. Espira mentre sollevi entrambi i manubri flettendo i gomiti, mantenendo i palmi rivolti verso il basso.
  5. Fermati brevemente in alto senza portare i gomiti in avanti, poi inspira e abbassa lentamente fino a distendere le braccia.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa carichi leggeri o moderati: la presa prona limita di solito il carico gestibile con controllo.
  2. Tieni i polsi dritti e non fletterli verso l’alto per completare la ripetizione.
  3. Mantieni il petto a contatto con la panca ed evita di oscillare con spalle o busto.
  4. Controlla la discesa e interrompi in caso di fastidio al gomito o al polso.
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