Smart Workout Diary
Curl Araña Inverso con Mancuernas
El curl araña inverso con mancuernas es un curl en banco inclinado con agarre prono y el pecho apoyado en el banco. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial, y también los bíceps. Ayuda a desarrollar fuerza de brazos, agarre y un trabajo equilibrado de los flexores del codo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- Colócate de pie o de rodillas detrás del banco, apoya el pecho con firmeza en el respaldo y deja los brazos colgar hacia el suelo.
- Mantén inmóviles los brazos superiores, las muñecas neutras y el torso estable contra el acolchado.
- Exhala mientras elevas ambas mancuernas flexionando los codos, con las palmas hacia abajo.
- Haz una pausa breve arriba sin adelantar los codos e inhala mientras bajas lentamente hasta extender los brazos.
