Smart Workout Diary
덤벨 리버스 스파이더 컬
덤벨 리버스 스파이더 컬은 가슴을 인클라인 벤치에 지지하고 오버핸드 그립으로 수행하는 컬입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 팔 힘과 악력, 팔꿈치 굴곡근의 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 적당한 각도로 맞추고 양손에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 벤치 뒤에 서거나 무릎을 꿇고, 가슴을 등받이에 단단히 댄 뒤 팔을 바닥 쪽으로 곧게 늘어뜨립니다.
- 상완은 고정하고 손목은 중립으로 유지하며, 몸통을 패드에 안정적으로 지지합니다.
- 손바닥이 아래를 향하게 유지한 채 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 두 덤벨을 올립니다.
- 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 위에서 잠시 멈춘 후, 숨을 들이마시며 팔이 펴질 때까지 천천히 내립니다.
