Smart Workout Diary
덤벨 리버스 리스트 컬
덤벨 리버스 리스트 컬은 전완 상부의 손목 신근을 강화하는 고립 운동입니다. 전완을 지지한 상태에서 덤벨의 저항에 맞서 손목을 펴며 수행합니다. 전완 근력, 균형 잡힌 악력 발달, 웨이트 트레이닝과 일상적인 손 작업에서의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 덤벨을 선택하고 벤치나 안정적인 지지대 옆에 앉습니다.
- 손바닥이 아래를 향하게 한쪽 전완을 지지대에 올리고, 손목은 가장자리 밖으로 조금 내보냅니다. 팔꿈치는 고정합니다.
- 덤벨을 단단히 잡고 손목이 편안하게 굽혀질 때까지 손을 천천히 내립니다.
- 손목을 폅니다. 손등을 전완 쪽으로 들어 올리며 손목만 움직입니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 뒤 통제하며 내리며 시작 자세로 돌아갑니다.
- 계획한 반복을 마친 후 반대쪽도 실시합니다. 날카로운 통증이나 저림이 있으면 중단합니다.
