Smart Workout Diary

Curl Inverso de Muñeca con Mancuerna

El curl inverso de muñeca con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que fortalece los extensores de la muñeca en la parte superior del antebrazo. Se realiza extendiendo la muñeca contra una mancuerna mientras el antebrazo permanece apoyado. Puede contribuir a la fuerza del antebrazo, al equilibrio del agarre y al control en ejercicios de fuerza y tareas manuales cotidianas.

Demostración

Curl Inverso de Muñeca con Mancuerna — demostración 1
Curl Inverso de Muñeca con Mancuerna — demostración 2

Instrucciones

  1. Elige una mancuerna ligera y siéntate junto a un banco u otro apoyo estable.
  2. Apoya un antebrazo con la palma hacia abajo, dejando la muñeca justo fuera del borde y manteniendo inmóvil el codo.
  3. Sujeta la mancuerna con firmeza y deja que la mano baje lentamente para flexionar la muñeca de forma cómoda.
  4. Extiende la muñeca para elevar el dorso de la mano hacia el antebrazo, moviendo solo la muñeca.
  5. Haz una pausa breve arriba y baja con control hasta la posición inicial.
  6. Completa las repeticiones previstas y repite con el otro brazo. Detente si aparece dolor agudo o entumecimiento.
Grupo muscular
Extensores del antebrazo
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna, Banco
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una resistencia muy ligera; los extensores de la muñeca son músculos pequeños y no deben requerir impulso.
  2. Mantén apoyados el antebrazo y el codo para que el movimiento provenga de la muñeca, no del hombro ni del codo.
  3. Muévete despacio dentro de un rango cómodo y no fuerces la muñeca hacia una posición inferior extrema.
  4. Mantén un agarre neutro de la mancuerna y respira con normalidad en lugar de tensar la mano y contener la respiración.
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