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Curl Inverso del Polso con Manubrio

Il curl inverso del polso con manubrio è un esercizio di isolamento che rinforza gli estensori del polso sulla parte superiore dell’avambraccio. Si esegue estendendo il polso contro il carico del manubrio mentre l’avambraccio è sostenuto. Può favorire la forza degli avambracci, l’equilibrio della presa e il controllo negli esercizi con i pesi e nelle attività manuali quotidiane.

Dimostrazione

Curl Inverso del Polso con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Inverso del Polso con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli un manubrio leggero e siediti accanto a una panca o a un supporto stabile.
  2. Appoggia un avambraccio sul supporto con il palmo rivolto verso il basso, lasciando il polso appena oltre il bordo e mantenendo fermo il gomito.
  3. Afferra saldamente il manubrio e lascia scendere lentamente la mano, flettendo il polso in modo confortevole.
  4. Estendi il polso per sollevare il dorso della mano verso l’avambraccio, muovendo solo il polso.
  5. Fermati brevemente in alto, poi abbassa con controllo fino alla posizione iniziale.
  6. Completa le ripetizioni previste e ripeti con l’altro braccio. Interrompi in caso di dolore acuto o intorpidimento.
Gruppo muscolare
Estensori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico molto leggero; gli estensori del polso sono muscoli piccoli e non devono richiedere slancio.
  2. Tieni avambraccio e gomito appoggiati affinché il movimento parta dal polso, non dalla spalla o dal gomito.
  3. Muoviti lentamente in un’ampiezza confortevole e non forzare il polso in una posizione inferiore estrema.
  4. Mantieni una presa neutra sul manubrio e respira normalmente invece di irrigidire la mano o trattenere il respiro.
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