Smart Workout Diary
ثني المعصم العكسي بالدمبل
ثني المعصم العكسي بالدمبل هو تمرين عزل يقوي باسطات المعصم في الجزء العلوي من الساعد. يُؤدّى بمدّ المعصم لمقاومة الدمبل مع إبقاء الساعد مدعومًا. يمكن أن يدعم قوة الساعد وتوازن قوة القبضة والتحكم في تمارين المقاومة والمهام اليدوية اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر دمبلًا خفيفًا واجلس بجانب مقعد أو دعامة ثابتة أخرى.
- ضع أحد الساعدين على الدعامة وراحة اليد إلى الأسفل، مع جعل المعصم بعد الحافة قليلًا وإبقاء المرفق ثابتًا.
- أمسك الدمبل بإحكام واترك اليد تنخفض ببطء حتى ينثني المعصم براحة.
- مدّ المعصم لرفع ظهر اليد باتجاه الساعد، مع تحريك المعصم فقط.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض ببطء وتحكم إلى وضع البداية.
- أكمل التكرارات المقررة ثم كرر بالذراع الأخرى. توقف عند حدوث ألم حاد أو خدر.
