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Rosca Inversa de Punho com Halter

A rosca inversa de punho com halter é um exercício isolado que fortalece os extensores do punho na parte superior do antebraço. Ela é feita estendendo o punho contra a resistência do halter, com o antebraço apoiado. O exercício pode ajudar na força do antebraço, no equilíbrio da pegada e no controle em treinos de musculação e tarefas manuais diárias.

Demonstração

Rosca Inversa de Punho com Halter — demonstração 1
Rosca Inversa de Punho com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha um halter leve e sente-se ao lado de um banco ou outro apoio estável.
  2. Apoie um antebraço com a palma voltada para baixo, deixando o punho logo além da borda e mantendo o cotovelo imóvel.
  3. Segure o halter com firmeza e deixe a mão descer lentamente, flexionando o punho de modo confortável.
  4. Estenda o punho para elevar o dorso da mão em direção ao antebraço, movendo somente o punho.
  5. Faça uma breve pausa no alto e desça com controle até a posição inicial.
  6. Complete as repetições planejadas e repita com o outro braço. Pare se houver dor aguda ou dormência.
Grupo muscular
Extensores do antebraço
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga bem leve; os extensores do punho são músculos pequenos e não devem exigir impulso.
  2. Mantenha o antebraço e o cotovelo apoiados para que o movimento venha do punho, e não do ombro ou do cotovelo.
  3. Mova-se devagar em uma amplitude confortável e não force o punho a uma posição extrema na parte de baixo.
  4. Mantenha uma pegada neutra no halter e respire normalmente, sem tensionar demais a mão ou prender a respiração.
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