Smart Workout Diary
ダンベル・リバースリストカール
ダンベル・リバースリストカールは、前腕の上側にある手首の伸筋群を鍛えるアイソレーション種目です。前腕を支えた状態で、ダンベルに抗して手首を反らせるように動かします。前腕の筋力、握力トレーニングのバランス、ウエイトトレーニングや日常の手作業におけるコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 軽いダンベルを選び、ベンチなどの安定した支えの横に座ります。
- 手のひらを下にして片方の前腕を支えに置き、手首を端から少し出します。肘は動かさないでください。
- ダンベルをしっかり握り、手首が無理なく曲がる位置まで手をゆっくり下ろします。
- 手首を伸ばし、手の甲を前腕へ近づけるように持ち上げます。動かすのは手首だけです。
- 上で短く止め、コントロールして下ろし、開始位置に戻ります。
- 予定回数を行ったら反対側も行います。鋭い痛みやしびれが出た場合は中止してください。
