Smart Workout Diary
Flexion Inversée du Poignet avec Haltère
La flexion inversée du poignet avec haltère est un exercice d’isolation qui renforce les extenseurs du poignet, situés sur le dessus de l’avant-bras. Elle consiste à étendre le poignet contre la résistance d’un haltère en gardant l’avant-bras soutenu. Cet exercice peut améliorer la force des avant-bras, l’équilibre de la prise et le contrôle dans les exercices de musculation et les tâches manuelles quotidiennes.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un haltère léger et asseyez-vous près d’un banc ou d’un support stable.
- Posez un avant-bras sur le support, paume vers le bas, avec le poignet juste au-delà du bord et le coude immobile.
- Tenez fermement l’haltère et laissez la main descendre lentement afin de fléchir le poignet confortablement.
- Étendez le poignet pour remonter le dos de la main vers l’avant-bras, en ne bougeant que le poignet.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez avec contrôle jusqu’à la position de départ.
- Effectuez les répétitions prévues, puis répétez avec l’autre bras. Arrêtez en cas de douleur vive ou d’engourdissement.
