Smart Workout Diary
Drehender Kurzhantelcurl
Der drehende Kurzhantelcurl ist ein Bizepscurl, bei dem sich die Unterarme beim Anheben der Gewichte von einem neutralen Griff in eine Handflächen-nach-oben-Position drehen. Er trainiert vor allem den Bizeps und beansprucht auch die Unterarme. Die Übung unterstützt Armkraft und Muskelaufbau sowie eine kontrollierte Ellenbogenbeugung und Unterarmdrehung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper im neutralen Griff; die Arme sind gestreckt.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und die Ellbogen dicht an den Rippen, ohne sie nach vorn zu schieben.
- Beuge beide Hanteln nach oben in einer gleichmäßigen Bewegung. Drehe die Unterarme dabei, sodass die Handflächen allmählich nach oben zeigen.
- Halte kurz oben an, wenn die Hanteln die Schulterhöhe erreichen, und spanne den Bizeps an, ohne die Schultern hochzuziehen oder die Handgelenke abzuknicken.
- Senke kontrolliert ab und drehe zurück in den neutralen Griff. Kehre zu gestreckten Armen zurück, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
