Smart Workout Diary
Dambıl Rotasyonlu Curl
Dambıl rotasyonlu curl, ağırlıklar kaldırılırken ön kolların nötr tutuştan avuç içleri yukarı bakacak konuma döndüğü bir biceps curl hareketidir. Başlıca bicepsleri çalıştırır ve ön kolları da devreye sokar. Kontrollü dirsek fleksiyonu ve ön kol rotasyonunu geliştirirken kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun. Her iki yanda, nötr tutuşla birer dambıl tutun ve kollarınızı uzatın.
- Gövdenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve dirsekleri öne kaçırmadan kaburgalara yakın tutun.
- İki dambılı da yukarı kıvırın. Ağırlıklar yükselirken ön kolları döndürerek avuç içlerini kademeli olarak yukarı çevirin.
- Üst noktada kısa süre durun. Dambıllar omuzlara yaklaşınca omuzları yükseltmeden ve bilekleri bükmeden bicepsleri sıkın.
- Kontrollü indirin; nötr tutuşa geri dönerken kolları indirin ve dirsekleri sertçe kilitlemeden düzleştirin.
