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Curl Rotazionale con Manubri

Il curl rotazionale con manubri è un curl per i bicipiti nel quale gli avambracci ruotano da una presa neutra a una posizione con i palmi rivolti in alto durante il sollevamento. Allena soprattutto i bicipiti e coinvolge anche gli avambracci. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia, allenando una flessione controllata del gomito e la rotazione dell'avambraccio.

Dimostrazione

Curl Rotazionale con Manubri — dimostrazione 1
Curl Rotazionale con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio per lato con presa neutra e le braccia distese.
  2. Contrai il tronco, mantieni il petto sollevato e i gomiti vicini alle costole, senza portarli in avanti.
  3. Fletti entrambi i manubri verso l'alto con un arco fluido. Durante la salita, ruota gli avambracci portando gradualmente i palmi verso l'alto.
  4. Fermati brevemente in alto quando i manubri si avvicinano alle spalle, contraendo i bicipiti senza sollevare le spalle né piegare i polsi.
  5. Abbassa con controllo ruotando di nuovo verso la presa neutra, fino alle braccia distese senza bloccare bruscamente i gomiti.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Avambracci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. La rotazione deve essere fluida e senza dolore; riduci il peso se devi ruotare il busto o slanciare i manubri.
  2. Tieni ferme le braccia superiori. I gomiti sono il perno; non portarli in avanti per sollevare il peso.
  3. Controlla la discesa. Scendi lentamente e torna del tutto alla presa neutra invece di lasciar cadere i manubri.
  4. Allinea i polsi. Mantienili dritti e neutrali, senza piegare le mani verso gli avambracci.
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