Smart Workout Diary
Curl Rotatif avec Haltères
Le curl rotatif avec haltères est un curl pour les biceps où les avant-bras tournent d'une prise neutre vers une position paumes vers le haut pendant la montée des charges. Il sollicite surtout les biceps et aussi les avant-bras. Il favorise la force et le développement musculaire des bras tout en travaillant une flexion contrôlée du coude et la rotation de l'avant-bras.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds à peu près écartés à la largeur des hanches, avec un haltère de chaque côté en prise neutre et les bras tendus.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et les coudes près des côtes, sans les avancer.
- Montez les deux haltères dans un mouvement fluide. Pendant la montée, tournez les avant-bras pour orienter progressivement les paumes vers le haut.
- Marquez un arrêt en haut lorsque les haltères approchent des épaules, en contractant les biceps sans hausser les épaules ni casser les poignets.
- Redescendez avec contrôle en revenant vers une prise neutre, jusqu'aux bras tendus sans verrouiller les coudes brutalement.
