Smart Workout Diary
ثني الذراعين الدوراني بالدمبل
ثني الذراعين الدوراني بالدمبل هو تمرين للعضلة ذات الرأسين تُدار فيه الساعدان من قبضة محايدة إلى وضع تكون فيه راحتا اليدين للأعلى أثناء رفع الأوزان. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويشرك الساعدين أيضًا. يدعم تنمية قوة وعضلات الذراعين مع تدريب ثني المرفق ودوران الساعد بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا بجانب كل جسم بقبضة محايدة والذراعان ممدودتان.
- شد الجذع وأبقِ الصدر مرفوعًا والمرفقين قريبين من الأضلاع دون دفعهما إلى الأمام.
- اثنِ الدمبلين إلى أعلى في مسار سلس. وأثناء الصعود، أدر الساعدين حتى تتجه راحتا اليدين تدريجيًا إلى أعلى.
- توقف قليلًا في الأعلى عندما يقترب الدمبلان من الكتفين، واعصر العضلة ذات الرأسين دون رفع الكتفين أو ثني الرسغين.
- اخفض ببطء وتحكم مع العودة إلى القبضة المحايدة، حتى تمد الذراعين دون قفل المرفقين بعنف.
