Smart Workout Diary
ダンベル・ローテーショナルカール
ダンベル・ローテーショナルカールは、ダンベルを上げる際に前腕をニュートラルグリップから手のひらが上を向く位置へ回旋させるバイセップスカールです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も使います。腕の筋力と筋量の向上に役立ち、肘の屈曲と前腕の回旋をコントロールする練習になります。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足を腰幅程度に開き、両手にダンベルをニュートラルグリップで体側に持ち、腕を伸ばします。
- 体幹を締める。胸を起こし、肘は前に出さずに肋骨の近くに保ちます。
- 両方のダンベルを滑らかに上げる。上げながら前腕を回旋し、手のひらが徐々に上を向くようにします。
- 上で短く止める。ダンベルが肩に近づいたら、肩をすくめたり手首を曲げたりせず、上腕二頭筋を収縮させます。
- コントロールして下ろす。ニュートラルグリップへ戻しながら下ろし、肘を強くロックせずに腕を伸ばします。
