Smart Workout Diary
Ротационная Тяга с Гантелью
Ротационная тяга с гантелью сочетает тяговое движение с гантелью и контролируемый поворот верхней части тела. Она преимущественно прорабатывает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы, плечи и мышцы кора помогают контролировать тягу и вращение. Упражнение развивает силу тяги, координацию и контроль корпуса.
Демонстрация
Инструкция
- Исходное положение: Встаньте, поставив стопы примерно на ширину таза, возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь от тазобедренных суставов, сохраняя длинную нейтральную спину.
- Напрягите корпус: Слегка согните колени, опустите гантели под плечи и напрягите мышцы живота для устойчивого положения туловища.
- Тяните и поворачивайтесь: Подтяните одну гантель к боку грудной клетки, плавно немного поворачивая грудь к рабочей стороне. Держите локоть близко к телу.
- Вернитесь: Контролируемо опустите гантель, одновременно возвращаясь в ровное исходное положение; не позволяйте плечу уходить вперед.
- Повторите: Чередуйте стороны или выполните намеченные повторения с одной стороны. Используйте вес, позволяющий сохранять нейтральное положение позвоночника и контроль вращения.
