Smart Workout Diary
Ротаційна Тяга з Гантеллю
Ротаційна тяга з гантеллю поєднує тяговий рух із гантеллю та контрольований поворот верхньої частини тіла. Вона переважно тренує верхню частину спини й найширші м’язи, а біцепси, плечі та м’язи кора контролюють тягу й обертання. Вправа підтримує розвиток сили тяги, координації та контролю тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Вихідне положення: Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину таза, візьміть по гантелі в кожну руку та нахиліться в тазостегнових суглобах, зберігаючи довгу нейтральну спину.
- Напружте корпус: Злегка зігніть коліна, опустіть гантелі під плечі та напружте м’язи живота для стабілізації тулуба.
- Тягніть і повертайтеся: Підтягніть одну гантель до боку грудної клітки, плавно трохи повертаючи груди до робочого боку. Тримайте лікоть близько до тіла.
- Поверніться: Контрольовано опустіть гантель і поверніться в рівне вихідне положення; не дозволяйте плечу зміщуватися вперед.
- Повторіть: Чергуйте сторони або виконайте заплановані повторення на одному боці. Використовуйте вагу, що дає змогу зберігати нейтральний хребет і контроль обертання.
