Smart Workout Diary
Dambıl Rotasyonlu Row
Dambıl rotasyonlu row, dambılı çekme hareketini üst gövdenin kontrollü dönüşüyle birleştirir. Başlıca üst sırtı ve lat kaslarını çalıştırırken bisepsler, omuzlar ve merkez bölge çekişi ve dönüşü kontrol etmeye yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü, koordinasyonu ve gövde kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde açıkken her elde bir dambıl tutun ve sırtınızı uzun, nötr tutarak kalçalardan öne eğilin.
- Merkezi sabitleyin: Dizleri hafifçe bükün, dambılları omuzların altında sarkıtın ve gövdeyi sabitlemek için karın kaslarını sıkın.
- Çekin ve dönün: Bir dambılı kaburgaların yanına çekerken göğsü çalışan tarafa doğru kontrollü biçimde hafifçe döndürün. Dirseği vücuda yakın tutun.
- Geri dönün: Dambılı kontrollü biçimde indirirken yüzünüz karşıya dönük başlangıç pozisyonuna dönün; omzun öne düşmesine izin vermeyin.
- Tekrarlayın: Tarafları dönüşümlü yapın veya planlanan tekrarları bir tarafta tamamlayın. Omurgayı nötr ve dönüşü kontrollü tutabileceğiniz bir yük kullanın.
