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Sitzendes vorgebeugtes einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das sitzende vorgebeugte einarmige Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit nach vorn geneigtem Oberkörper ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps, indem ein Ellbogen hinter dem Körper gestreckt wird, während der Oberarm ruhig bleibt. Die Übung unterstützt Trizepskraft, Armmuskelaufbau und die Leistung bei Druckbewegungen.

Demonstration

Sitzendes vorgebeugtes einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel — Demonstration 1
Sitzendes vorgebeugtes einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Startposition: Setze dich vorn auf eine Bank, halte eine Kurzhantel in einer Hand und stelle beide Füße fest auf den Boden.
  2. Nach vorn neigen: Halte den Rücken neutral, spanne den Bauch an und neige den Oberkörper vor. Führe den Oberarm neben den Rumpf, der Ellbogen ist gebeugt.
  3. Strecken: Halte den Oberarm ruhig und strecke den Ellbogen, bis der Arm fast gerade hinter dir ist. Spanne den Trizeps an, ohne den Ellbogen gewaltsam durchzustrecken.
  4. Zurückführen: Beuge den Ellbogen langsam, senke die Hantel kontrolliert ab und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Ellbogen ruhig halten: Die Bewegung kommt aus dem Ellbogen, nicht durch Schwung aus der Schulter.
  2. Passendes Gewicht wählen: Nutze eine Hantel, die ein langsames, kontrolliertes Absenken erlaubt.
  3. Rücken schützen: Halte die Wirbelsäule neutral und vermeide Rundung oder Drehung des Oberkörpers.
Übungsbibliothek