Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю сидячи в нахилі

Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю сидячи в нахилі — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи з нахиленим уперед корпусом. Вона переважно навантажує трицепс завдяки розгинанню руки в лікті позаду корпуса за нерухомого плеча. Вправа розвиває силу та м’язи трицепса і підтримує результативність у жимових рухах.

Демонстрація

Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю сидячи в нахилі — демонстрація 1
Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю сидячи в нахилі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйтеся: Сядьте на край лави, візьміть гантель в одну руку та стійко поставте стопи на підлогу.
  2. Нахиліться: Зберігайте нейтральну спину, напружте прес і нахиліть корпус уперед. Розташуйте плече робочої руки вздовж корпуса, зігнувши лікоть.
  3. Розігніть руку: Не рухаючи плечем, розігніть лікоть до майже прямого положення руки позаду корпуса. Напружте трицепс, не замикаючи лікоть із силою.
  4. Поверніться: Повільно зігніть лікоть і опустіть гантель, виконайте повторення та змініть сторону.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте лікоть: Рух має відбуватися в лікті, а не за рахунок маху плечем.
  2. Оберіть прийнятну вагу: Використовуйте гантель, з якою можна повільно й контрольовано опускати руку.
  3. Бережіть спину: Зберігайте нейтральне положення хребта та не округлюйте й не розвертайте корпус.
Каталог вправ