Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل من وضع الجلوس والانحناء للأمام
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل من وضع الجلوس والانحناء للأمام هو تمرين عزل يُؤدّى مع إمالة الجذع إلى الأمام. يستهدف أساسًا العضلة ثلاثية الرؤوس عبر مد المرفق خلف الجسم مع تثبيت العضد. يدعم قوة ونمو عضلات الذراعين وأداء حركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس قرب حافة مقعد، وأمسك دمبل بيد واحدة وثبّت قدميك على الأرض.
- انحن للأمام: حافظ على ظهر محايد، وشد عضلات البطن، وأمل جذعك للأمام. ضع العضد بمحاذاة الجذع مع ثني المرفق.
- مد المرفق: مع إبقاء العضد ثابتًا، مد المرفق حتى تصبح الذراع شبه مستقيمة خلف الجسم. اعصر العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفق بقوة.
- ارجع: اثن المرفق ببطء لخفض الدمبل، وأكمل التكرارات ثم بدّل الجانب.
