Smart Workout Diary

덤벨 시티드 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션

덤벨 시티드 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션은 앉아서 상체를 앞으로 숙인 상태로 하는 고립 운동입니다. 위팔을 고정한 채 몸 뒤쪽에서 한쪽 팔꿈치를 펴며 주로 삼두근을 단련합니다. 삼두근 근력과 팔 근육 발달, 미는 동작 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 벤치 가장자리에 앉아 한 손에 덤벨을 들고 발을 바닥에 단단히 둡니다.
상체 숙이기: 등을 중립으로 유지하고 복부에 힘을 준 뒤 상체를 앞으로 숙입니다. 팔꿈치를 굽혀 위팔을 몸통 옆에 둡니다.
팔꿈치 펴기: 위팔을 움직이지 않고 팔이 몸 뒤에서 거의 곧아질 때까지 팔꿈치를 폅니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
돌아오기: 팔꿈치를 굽히며 덤벨을 천천히 내리고, 반복 후 반대쪽도 실시합니다.