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Extensão de Tríceps Unilateral Sentado Inclinado com Halter

A extensão de tríceps unilateral sentado inclinado com halter é um exercício de isolamento realizado sentado, com o tronco inclinado à frente. Ele trabalha principalmente o tríceps ao estender um cotovelo atrás do corpo enquanto o braço permanece estável. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços e a melhorar movimentos de empurrar.

Demonstração

Extensão de Tríceps Unilateral Sentado Inclinado com Halter — demonstração 1
Extensão de Tríceps Unilateral Sentado Inclinado com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Sente-se na borda de um banco, segure um halter em uma mão e mantenha os pés firmes no chão.
  2. Incline-se: Mantenha a coluna neutra, contraia o abdômen e incline o tronco à frente. Posicione o braço junto ao tronco, com o cotovelo flexionado.
  3. Estenda: Sem mover o braço, estenda o cotovelo até o braço ficar quase reto atrás do corpo. Contraia o tríceps sem travar o cotovelo com força.
  4. Retorne: Flexione o cotovelo lentamente para baixar o halter, complete as repetições e troque o lado.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo fixo: O movimento deve vir do cotovelo, sem balançar o ombro.
  2. Use uma carga controlável: Escolha um halter que permita uma descida lenta e controlada.
  3. Proteja as costas: Mantenha a coluna neutra e evite arredondar ou girar o tronco.
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