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Estensione dei tricipiti a un braccio da seduto e piegato in avanti con manubrio

L’estensione dei tricipiti a un braccio da seduto e piegato in avanti con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti con il busto inclinato in avanti. Allena soprattutto i tricipiti estendendo un gomito dietro il corpo mentre il braccio superiore resta fermo. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia e le prestazioni nelle spinte.

Dimostrazione

Estensione dei tricipiti a un braccio da seduto e piegato in avanti con manubrio — dimostrazione 1
Estensione dei tricipiti a un braccio da seduto e piegato in avanti con manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti vicino al bordo di una panca, tieni un manubrio in una mano e appoggia bene i piedi a terra.
  2. Inclinati: Mantieni la schiena neutra, contrai l’addome e inclina il busto in avanti. Porta il braccio superiore vicino al tronco con il gomito flesso.
  3. Estendi: Senza muovere il braccio superiore, estendi il gomito finché il braccio è quasi teso dietro il corpo. Contrai il tricipite senza bloccare con forza il gomito.
  4. Ritorna: Piega lentamente il gomito per abbassare il manubrio, completa le ripetizioni e cambia lato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il gomito: Il movimento deve partire dal gomito, non dallo slancio della spalla.
  2. Usa un carico gestibile: Scegli un manubrio che consenta una discesa lenta e controllata.
  3. Proteggi la schiena: Mantieni la colonna neutra ed evita di incurvare o ruotare il busto.
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