Smart Workout Diary

Dambılla Oturarak Öne Eğilerek Tek Kol Triseps Açışı

Dambılla oturarak öne eğilerek tek kol triseps açışı, otururken gövde öne eğik pozisyonda yapılan bir izolasyon egzersizidir. Üst kol sabit kalırken dirsek vücudun arkasında açılarak öncelikle triseps çalışır. Triseps kuvvetini, kol kası gelişimini ve itiş performansını destekler.

Gösterim

Dambılla Oturarak Öne Eğilerek Tek Kol Triseps Açışı — gösterim 1
Dambılla Oturarak Öne Eğilerek Tek Kol Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Bir bankın kenarına oturun, bir elinize dambıl alın ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
  2. Öne eğilin: Sırtınızı nötr tutun, karnınızı sıkın ve gövdenizi öne eğin. Dirsek bükülü olarak üst kolu gövdenizin yanında tutun.
  3. Dirseği açın: Üst kolu hareket ettirmeden, kolunuz arkanızda neredeyse düz olana dek dirseği açın. Dirseği zorla kilitlemeden trisepsi sıkın.
  4. Geri dönün: Dirseği bükerek dambılı yavaşça indirin, tekrarları tamamlayıp taraf değiştirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseği sabit tutun: Hareket omuzu savurmaktan değil, dirsekten gelmelidir.
  2. Kontrol edilebilir yük kullanın: Yavaş ve kontrollü inişe izin veren bir dambıl seçin.
  3. Sırtınızı koruyun: Omurgayı nötr tutun; gövdeyi yuvarlamayın veya döndürmeyin.
Egzersiz kütüphanesi