Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンション

準備: ベンチの端に座り、片手にダンベルを持ち、足を床にしっかり置きます。
前傾する: 背中をニュートラルに保ち、腹部に力を入れて前傾します。肘を曲げ、上腕を胴体の横に置きます。
肘を伸ばす: 上腕を動かさず、腕が体の後ろでほぼまっすぐになるまで肘を伸ばします。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
戻す: 肘を曲げながらゆっくりダンベルを下ろし、反復後に反対側も行います。

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンションは、座って上体を前傾させて行う単関節種目です。上腕を動かさずに体の後ろで片方の肘を伸ばし、主に上腕三頭筋を鍛えます。上腕三頭筋の筋力と筋量、押す動作の能力向上に役立ちます。

実演