Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне — изолирующее упражнение, выполняемое сидя с наклоном корпуса вперёд. Оно преимущественно нагружает трицепс за счёт разгибания руки в локте позади корпуса при неподвижном плече. Упражнение развивает силу и мышцы трицепса, а также помогает в жимовых движениях.

Демонстрация

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне — демонстрация 1
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьтесь: Сядьте на край скамьи, возьмите гантель в одну руку и устойчиво поставьте стопы на пол.
  2. Наклонитесь: Сохраняйте нейтральную спину, напрягите пресс и наклоните корпус. Расположите плечо рабочей руки вдоль корпуса, согнув локоть.
  3. Разогните руку: Не двигая плечом, разогните локоть до почти прямого положения руки позади корпуса. Напрягите трицепс, не выпрямляя локоть с усилием до упора.
  4. Вернитесь: Медленно согните локоть и опустите гантель, затем выполните повторения и смените сторону.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте локоть: Движение должно происходить в локте, а не за счёт маха плечом.
  2. Выбирайте подходящий вес: Используйте гантель, с которой можно медленно и подконтрольно опускать руку.
  3. Берегите спину: Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и не округляйте и не разворачивайте корпус.
Каталог упражнений