Smart Workout Diary
Extension des triceps à un bras penché assis avec haltère
L’extension des triceps à un bras penché assis avec haltère est un exercice d’isolation réalisé assis, le buste incliné vers l’avant. Elle sollicite surtout les triceps en tendant un coude derrière le corps tout en gardant le haut du bras immobile. Elle développe la force des triceps, les muscles des bras et les performances de poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Asseyez-vous près du bord d’un banc, un haltère dans une main et les pieds bien au sol.
- Penchez-vous: Gardez le dos neutre, gainez les abdominaux et inclinez le buste. Placez le haut du bras près du tronc, coude fléchi.
- Tendez: Sans bouger le haut du bras, tendez le coude jusqu’à ce que le bras soit presque droit derrière le corps. Contractez le triceps sans verrouiller fortement le coude.
- Revenez: Ramenez lentement l’haltère en pliant le coude, terminez les répétitions puis changez de côté.
