Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso Inclinado Sentado com Halteres
O crucifixo inverso inclinado sentado com halteres é um exercício de isolamento para a parte posterior dos ombros, realizado sentado e com o tronco inclinado à frente. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas ajuda a controlar as escápulas. Ajuda a desenvolver o equilíbrio dos ombros, a postura da parte superior do corpo e a força em treinos de puxada.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se perto da borda de um banco firme, segure um halter em cada mão e mantenha os pés bem apoiados no chão.
- Incline o tronco: Dobre o corpo a partir dos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão. Mantenha as costas alongadas, o peito aberto e o pescoço neutro.
- Posição inicial: Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados e as palmas voltadas uma para a outra.
- Eleve os halteres: Expire e abra os dois braços para os lados até que os braços fiquem aproximadamente na altura do tronco. Conduza com os cotovelos e aproxime suavemente as escápulas.
- Desça com controle: Inspire enquanto baixa lentamente os halteres à posição inicial. Mantenha o tronco imóvel e não use impulso.
