Smart Workout Diary

Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Das sitzende vorgebeugte Trizepsstrecken mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit nach vorn geneigtem Oberkörper ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch das Strecken der Ellenbogen bei möglichst ruhigen Oberarmen und unterstützt Kraft- sowie Muskelaufbauziele für die Arme.

Demonstration

Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln — Demonstration 1
Sitzendes vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich nahe an die Kante einer stabilen Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stelle die Füße fest auf den Boden.
  2. Nach vorn beugen: Spanne den Bauch an und neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn. Halte die Wirbelsäule lang und neutral; die Hanteln hängen unter den Schultern.
  3. Arme positionieren: Führe die Oberarme dicht neben den Rumpf, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen nach hinten. Halte die Oberarme ruhig.
  4. Strecken: Atme aus und strecke die Ellenbogen, sodass sich die Hanteln nach hinten bewegen und die Arme fast gerade sind. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
  5. Kontrolliert zurückführen: Atme ein und beuge die Ellenbogen langsam zurück in die Ausgangsposition. Halte den Oberkörper stabil und wiederhole.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen oben: Sinkende Ellenbogen verlagern die Belastung vom Trizeps weg.
  2. Bewege nur die Ellenbogen: Vermeide es, die Schultern mitzuschwingen oder Schwung für die Hanteln zu nutzen.
  3. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Die Hanteln sollten eine langsame Rückführung und eine neutrale Rückenposition erlauben.
  4. Atme gleichmäßig: Atme beim Strecken aus und beim Zurückführen ein.
Übungsbibliothek