Smart Workout Diary
Розгинання рук з гантелями в нахилі сидячи
Розгинання рук з гантелями в нахилі сидячи — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи з нахилом корпуса вперед. Вона переважно навантажує трицепси розгинанням у ліктях за відносно нерухомих плечей і допомагає розвивати силу та м’язи рук.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Сядьте ближче до краю стійкої лави, візьміть по гантелі в кожну руку та впевнено поставте стопи на підлогу.
- Нахиліться вперед: Напружте м’язи живота й нахиліть корпус від тазостегнових суглобів, зберігаючи спину довгою та нейтральною. Дайте гантелям вільно звисати під плечима.
- Розташуйте руки: Тримайте плечі вздовж корпуса, зігніть лікті та спрямуйте їх назад. Не рухайте плечима під час вправи.
- Розігніть руки: Видихаючи, розігніть лікті й відведіть гантелі назад, майже випрямивши руки. Напружте трицепси, не замикаючи лікті різко.
- Поверніться під контролем: На вдиху повільно зігніть лікті та поверніться у вихідне положення. Тримайте корпус стабільним і повторюйте.
