Smart Workout Diary
Extensión de tríceps inclinado sentado con mancuernas
La extensión de tríceps inclinado sentado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se realiza sentado con el torso inclinado hacia delante. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión de los codos mientras los brazos superiores permanecen relativamente inmóviles, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Siéntate cerca del borde de un banco estable, con una mancuerna en cada mano y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Inclínate hacia delante: Activa el abdomen e inclina el torso desde las caderas, manteniendo la columna larga y neutra. Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros.
- Coloca los brazos: Lleva los brazos superiores junto al torso, con los codos flexionados y apuntando hacia atrás. Mantén inmóviles los brazos superiores.
- Extiende: Exhala mientras extiendes los codos y llevas las mancuernas hacia atrás hasta que los brazos estén casi rectos. Contrae los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Regresa con control: Inhala y flexiona los codos lentamente hasta volver al inicio. Mantén estable el torso y repite.
