Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・トライセプスエクステンション

準備: 安定したベンチの端に座り、両手にダンベルを持ち、足裏をしっかり床につけます。
上体を倒す: 腹部に力を入れ、背すじを長くニュートラルに保ちながら、股関節から上体を前に倒します。ダンベルは肩の下に垂らします。
腕を配置する: 上腕を胴体の横に保ち、肘を曲げて後方へ向けます。上腕は動かさないようにします。
肘を伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを後方へ動かして腕をほぼまっすぐにします。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら肘をゆっくり曲げ、開始位置に戻します。上体を安定させて繰り返します。

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・トライセプスエクステンションは、座って上体を前に倒して行う単関節の種目です。上腕を比較的固定したまま肘を伸ばして主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋量の向上を目指せます。

実演