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Extensão de Tríceps Sentado Inclinado com Halteres

A extensão de tríceps sentado inclinado com halteres é um exercício isolador realizado sentado, com o tronco inclinado à frente. Ela trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão dos cotovelos, mantendo os braços relativamente estáveis, e auxilia no ganho de força e massa muscular nos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps Sentado Inclinado com Halteres — demonstração 1
Extensão de Tríceps Sentado Inclinado com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Sente-se próximo à borda de um banco firme, segure um halter em cada mão e mantenha os pés bem apoiados no chão.
  2. Incline o tronco: Contraia o abdômen e incline o tronco a partir dos quadris, mantendo a coluna longa e neutra. Deixe os halteres pendurados sob os ombros.
  3. Posicione os braços: Mantenha os braços junto ao tronco, com os cotovelos flexionados e apontados para trás. Deixe os braços superiores imóveis.
  4. Estenda: Expire enquanto estende os cotovelos e leva os halteres para trás, até os braços ficarem quase retos. Contraia os tríceps sem travar os cotovelos com força.
  5. Retorne com controle: Inspire e flexione os cotovelos lentamente até voltar ao início. Mantenha o tronco estável e repita.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos altos: Deixar os cotovelos caírem reduz o trabalho dos tríceps.
  2. Mova-se apenas pelos cotovelos: Evite balançar os ombros ou usar impulso para mover os halteres.
  3. Use uma carga controlável: Escolha halteres que permitam retornar com controle e manter a coluna neutra.
  4. Respire continuamente: Expire na extensão e inspire no retorno.
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