Smart Workout Diary

Estensione dei tricipiti con manubri da seduti e busto inclinato

L’estensione dei tricipiti con manubri da seduti e busto inclinato è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, inclinando il busto in avanti. Allena soprattutto i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti mantenendo le braccia relativamente ferme, contribuendo allo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei tricipiti con manubri da seduti e busto inclinato — dimostrazione 1
Estensione dei tricipiti con manubri da seduti e busto inclinato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Siediti vicino al bordo di una panca stabile, con un manubrio in ogni mano e i piedi ben appoggiati a terra.
  2. Inclina il busto: Attiva l’addome e fletti il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena lunga e neutra. Lascia pendere i manubri sotto le spalle.
  3. Posiziona le braccia: Tieni le braccia lungo il busto, con i gomiti piegati e rivolti indietro. Mantieni ferme le braccia.
  4. Estendi: Espira estendendo i gomiti e portando i manubri indietro, finché le braccia sono quasi dritte. Contrai i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  5. Ritorna con controllo: Inspira e piega lentamente i gomiti per tornare alla posizione iniziale. Mantieni stabile il busto e ripeti.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni alti i gomiti: Se i gomiti scendono, il lavoro si allontana dai tricipiti.
  2. Muoviti solo dai gomiti: Evita di oscillare con le spalle o di usare lo slancio per muovere i manubri.
  3. Usa un carico gestibile: Scegli manubri che consentano un ritorno controllato e una schiena neutra.
  4. Respira con regolarità: Espira durante l’estensione e inspira nel ritorno.
Biblioteca di esercizi