Smart Workout Diary

덤벨 시티드 벤트오버 트라이셉스 익스텐션

덤벨 시티드 벤트오버 트라이셉스 익스텐션은 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙여 수행하는 고립 운동입니다. 위팔을 비교적 고정한 채 팔꿈치를 펴서 삼두근을 주로 단련하며, 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 안정적인 벤치 가장자리에 앉아 양손에 덤벨을 들고, 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다.
상체 숙이기: 복부에 힘을 주고 척추를 길고 중립적으로 유지하며 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙입니다. 덤벨은 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
팔 위치 잡기: 위팔을 몸통 옆에 두고 팔꿈치를 굽혀 뒤쪽으로 향하게 합니다. 위팔은 움직이지 않게 유지합니다.
팔꿈치 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 뒤로 보내고, 팔이 거의 곧게 될 때까지 움직입니다. 팔꿈치를 세게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
천천히 돌아오기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아옵니다. 상체를 안정적으로 유지하며 반복합니다.