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Extension des triceps penchée assise avec haltères

L’extension des triceps penchée assise avec haltères est un exercice d’isolation réalisé assis, le buste incliné vers l’avant. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes, tandis que les bras restent relativement fixes, et favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras.

Démonstration

Extension des triceps penchée assise avec haltères — démonstration 1
Extension des triceps penchée assise avec haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Installation : Asseyez-vous près du bord d’un banc stable, un haltère dans chaque main et les pieds fermement posés au sol.
  2. Penchez-vous : Gainez les abdominaux et inclinez le buste depuis les hanches en gardant le dos long et neutre. Laissez les haltères pendre sous les épaules.
  3. Placez les bras : Gardez les bras le long du buste, les coudes fléchis et dirigés vers l’arrière. Maintenez les bras relativement immobiles.
  4. Étendez : Expirez en tendant les coudes pour amener les haltères vers l’arrière, jusqu’à avoir les bras presque tendus. Contractez les triceps sans verrouiller les coudes brusquement.
  5. Revenez avec contrôle : Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour revenir au départ. Gardez le buste stable et répétez.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les coudes hauts : Si les coudes s’abaissent, la tension quitte les triceps.
  2. Bougez seulement aux coudes : Évitez de balancer les épaules ou d’utiliser l’élan pour déplacer les haltères.
  3. Choisissez une charge maîtrisable : Utilisez des haltères permettant un retour contrôlé et un dos neutre.
  4. Respirez régulièrement : Expirez pendant l’extension et inspirez au retour.
Bibliothèque d’exercices