Smart Workout Diary

Dambılla Oturarak Öne Eğilerek Triceps Açışı

Dambılla oturarak öne eğilerek triceps açışı, gövde öne eğikken oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutup dirsekleri açarak özellikle tricepsleri çalıştırır ve kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambılla Oturarak Öne Eğilerek Triceps Açışı — gösterim 1
Dambılla Oturarak Öne Eğilerek Triceps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Sabit bir sehpanın kenarına oturun, iki elinize birer dambıl alın ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
  2. Öne eğilin: Karnınızı sıkın ve omurgayı uzun, nötr tutarak kalçalardan öne eğilin. Dambılları omuzların altında serbestçe sarkıtın.
  3. Kolları yerleştirin: Üst kollarınızı gövdenizin yanında tutun; dirsekler bükülü ve geriye dönük olsun. Üst kolları sabit tutun.
  4. Dirsekleri açın: Nefes verirken dirsekleri açın ve dambılları geriye götürerek kolları neredeyse düzleştirin. Dirsekleri sert biçimde kilitlemeden tricepsleri sıkın.
  5. Kontrollü dönün: Nefes alırken dirsekleri yavaşça bükerek başlangıç konumuna dönün. Gövdenizi sabit tutup tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri yüksekte tutun: Dirseklerin düşmesi tricepslerdeki çalışmayı azaltır.
  2. Yalnızca dirseklerden hareket edin: Omuzları sallamaktan veya dambılları momentumla hareket ettirmekten kaçının.
  3. Kontrol edilebilir ağırlık kullanın: Kontrollü dönüşe ve nötr sırt pozisyonuna izin veren dambıllar seçin.
  4. Düzenli nefes alın: Açışta nefes verin, dönüşte nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi