Smart Workout Diary
Enges Schulterdrücken an der Smith-Maschine
Das enge Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Überkopfdrückübung, bei der die Hände enger als bei einem normalen schulterbreiten Griff positioniert werden. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps die Ellenbogenstreckung unterstützt. Die feste Stangenführung ermöglicht kontrolliertes Training für Druckkraft und Schultermuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs ein und platziere eine Bank mit aufrechter Rückenlehne darunter, sodass die Stange knapp vor deinem Gesicht verläuft.
- Setze dich aufrecht hin, stelle die Füße fest auf den Boden und lehne den Rücken an. Greife die Stange etwas enger als schulterbreit. Die Handgelenke bleiben über den Unterarmen.
- Hänge die Stange aus und beginne nahe dem oberen Brustkorb oder Schlüsselbein. Die Ellenbogen befinden sich leicht vor der Stange und zeigen nach unten, nicht weit nach außen.
- Atme aus, während du die Stange entlang der festen Führung nach oben drückst, bis die Arme fast über dem Kopf gestreckt sind. Halte den Kopf neutral und ziehe die Schultern nicht übermäßig hoch.
- Atme ein, während du die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenkst. Lasse sie nicht auf die Brust aufspringen und erzwinge keine unangenehme Tiefe.
- Drehe die Stange nach dem Satz sicher in die Haken der Smith-Maschine ein, bevor du den Griff löst.
