Smart Workout Diary
Sitzender Hammer Curl mit Kurzhanteln
Der sitzende Hammer Curl mit Kurzhanteln ist eine sitzende Ellenbogenbeugung mit neutralem, zueinander zeigendem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme deutlich mitarbeiten. Die Sitzposition begrenzt Schwung aus dem Körper und unterstützt gezieltes Kraft- und Muskelaufbautraining für die Arme.
Demonstration
Anleitung
- Richte eine Bank ein, deren Rückenlehne aufrecht oder nahezu aufrecht steht. Setze dich groß hin, stelle beide Füße flach auf den Boden und halte je eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Nutze einen neutralen Griff: Die Handflächen zeigen nach innen, die Handgelenke bleiben gerade und die Oberarme liegen nah am Oberkörper.
- Beuge beide Hanteln nach oben, indem du die Ellbogen beugst. Halte die Oberarme ruhig und führe die Gewichte ohne Drehung der Handflächen zur Vorderseite der Schultern.
- Halte oben kurz inne, während die Schultern entspannt bleiben und du die Ellbogen kontrollierst.
- Senke langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind. Behalte den neutralen Griff bei und vermeide ein hartes Durchstrecken.
- Wiederhole kontrolliert. Halte den Rücken nach Möglichkeit an der Lehne und beende den Satz, wenn du den Oberkörper schwingen musst oder stechende Schmerzen spürst.
