Smart Workout Diary

덤벨 시티드 해머 컬

덤벨 시티드 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 앉아서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근도 크게 관여합니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 근육량을 집중적으로 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

벤치를 준비합니다.등받이를 수직 또는 거의 수직으로 세우고, 양발을 바닥에 평평하게 둔 채 바르게 앉습니다. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 몸 옆에 둡니다.
뉴트럴 그립을 사용합니다.손바닥이 안쪽을 향하게 하고, 손목은 곧게 유지하며, 위팔은 몸통 가까이에 둡니다.
양쪽 덤벨을 들어 올립니다.팔꿈치를 굽히며 위팔은 움직이지 않고, 손바닥을 돌리지 않은 채 덤벨을 어깨 앞쪽으로 올립니다.
상단에서 잠시 멈춥니다.어깨 힘을 빼고 팔꿈치를 통제합니다.
천천히 내립니다.팔이 거의 펴질 때까지 내리며 뉴트럴 그립을 유지하고 팔꿈치를 강하게 완전히 펴지 않습니다.
통제하며 반복합니다.가능하면 등을 벤치 등받이에 대고, 몸통을 흔들어야 하거나 날카로운 통증이 느껴지면 세트를 중단합니다.