Smart Workout Diary
Curl Martillo Sentado con Mancuernas
El curl martillo sentado con mancuernas es un ejercicio de flexión de codo realizado sentado con agarre neutro y las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, con una participación importante de los antebrazos. La posición sentada limita el impulso corporal y favorece el trabajo enfocado de fuerza y masa muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco con el respaldo vertical o casi vertical. Siéntate erguido, apoya ambos pies en el suelo y sostén una mancuerna a cada lado.
- Usa un agarre neutro: mantén las palmas hacia dentro, las muñecas rectas y los brazos cerca del torso.
- Eleva ambas mancuernas flexionando los codos. Mantén quietos los brazos superiores y lleva los pesos hacia la parte delantera de los hombros sin girar las palmas.
- Haz una pausa breve arriba, con los hombros relajados y los codos bajo control.
- Baja lentamente hasta que los brazos queden casi extendidos, manteniendo el agarre neutro y sin bloquear los codos con fuerza.
- Repite con control. Mantén la espalda contra el respaldo cuando sea posible y termina la serie si necesitas balancear el torso o sientes dolor agudo.
