Smart Workout Diary
Curl Marteau Assis avec Haltères
Le curl marteau assis avec haltères est un exercice de flexion du coude réalisé assis avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite principalement les biceps et le muscle brachial, avec une participation notable des avant-bras. La position assise limite l'élan du corps et favorise le développement ciblé de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc avec un dossier droit ou presque droit. Asseyez-vous bien droit, les deux pieds à plat au sol, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Adoptez une prise neutre : les paumes se font face, les poignets restent droits et les bras restent près du buste.
- Montez les deux haltères en pliant les coudes. Gardez les bras immobiles et amenez les charges vers l'avant des épaules sans tourner les paumes.
- Marquez une courte pause en haut, en gardant les épaules relâchées et les coudes contrôlés.
- Redescendez lentement jusqu'à avoir les bras presque tendus, sans perdre la prise neutre ni verrouiller brusquement les coudes.
- Répétez avec contrôle. Gardez le dos contre le dossier si possible et arrêtez la série si vous devez balancer le buste ou ressentez une douleur vive.
