Smart Workout Diary
Curl Martello da Seduto con Manubri
Il curl martello da seduto con manubri è un esercizio di flessione del gomito eseguito da seduti con presa neutra e palmi rivolti uno verso l'altro. Allena soprattutto bicipiti e muscolo brachiale, con un contributo importante degli avambracci. La posizione seduta limita lo slancio del corpo e favorisce un lavoro mirato per forza e massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca con lo schienale verticale o quasi verticale. Siediti eretto, appoggia entrambi i piedi a terra e tieni un manubrio per lato.
- Usa una presa neutra: tieni i palmi rivolti verso l'interno, i polsi dritti e le braccia vicine al busto.
- Solleva entrambi i manubri flettendo i gomiti. Tieni ferme le braccia e porta i pesi verso la parte anteriore delle spalle senza ruotare i palmi.
- Fermati brevemente in alto, mantenendo le spalle rilassate e i gomiti controllati.
- Abbassa lentamente finché le braccia sono quasi distese, mantenendo la presa neutra ed evitando di bloccare con forza i gomiti.
- Ripeti con controllo. Tieni la schiena contro lo schienale quando possibile e interrompi la serie se devi slanciare il busto o avverti dolore acuto.
