Smart Workout Diary
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff
Das sitzende Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff ist eine Mehrgelenksübung für den Oberkörper, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Hochdrücken der Hanteln unterstützt. Die Übung fördert Schulterkraft, Muskelaufbau und Kontrolle bei Überkopfdrückbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Bank ein mit aufrechter Rückenlehne und setze dich mit beiden Füßen flach auf den Boden.
- Bringe die Kurzhanteln hoch auf Schulterhöhe; die Handflächen zeigen zueinander und die Handgelenke bleiben über den Ellbogen.
- Spanne den Rumpf an, halte den Rücken an der Lehne, die Brust aufrecht und vermeide ein starkes Aufrichten der Rippen.
- Drücke nach oben, bis die Hanteln über dem Kopf sind und die Ellbogen fast gestreckt sind, ohne sie gewaltsam durchzustrecken.
- Senke langsam ab bis auf Schulterhöhe und wiederhole kontrolliert, ohne zu federn oder Schwung zu nutzen.
